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La meditación

Facilitado por: Eduardo Waslli

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte (UNCC), Estados Unidos, ha revelado que tan sólo un rato corto de meditación durante pocos días los seres humanos podemos aumentar nuestras capacidades cognitivas.

En investigaciones previas realizadas con tecnología de registro de imágenes de la actividad neuronal se había demostrado ya que la meditación puede producir cambios significativos en áreas del cerebro relacionadas con la concentración

Sin embargo, hasta el momento se creía que, para conseguir estos cambios, se necesitaba un entrenamiento severo en las técnicas meditativas.

Rápido y sencillo

Según publica la UNCC en un comunicado, la presente investigación, realizada por el psicólogo de dicha universidad, Fadel Zeidan, y sus colaboradores, sugiere que la mente puede ser entrenada cognitivamente de forma rápida y sencilla.

Los investigadores analizaron los efectos de una técnica de meditación conocida como “mindfulness”, que consiste en tomar una actitud de atención y conciencia plena, de presencia atenta y reflexiva. La meditación mindfulness consiste, por tanto, en el esfuerzo por centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva.

Los participantes en el estudio practicaron este tipo de meditación durante sólo cuatro días, y durante 20 minutos cada uno de estos días. Tras este periodo de tiempo se constató un significativo aumento en sus habilidades cognitivas clave: los participantes puntuaron mucho más alto en tests de cognición que otras personas de un grupo de control que no había meditado.

Según Zeidan, los resultados de estos tests fueron similares a los documentados en otras investigaciones, en las que los participantes habían estado meditando durante más tiempo.

Zeidan señala que la profunda mejoría cognitiva constatada en los participantes tras sólo cuatro días de entrenamiento en la meditación resultó realmente sorprendente y sugiere que la mente es, de hecho, fácilmente transformable e influenciable, especialmente con esta técnica de concentración.

Mejora sorprendente

En el experimento realizado participaron 63 estudiantes, 49 de los cuales completaron la investigación.

Los participantes fueron organizados de forma aleatoria y equivalente en dos grupos. Uno de ellos, se dedicó a meditar, mientras que al otro grupo se le pidió que escuchara durante periodos equivalentes de tiempo la lectura de un libro, El Hobbit, de J.R.R. Tolkein.

Según explican los investigadores en un artículo aparecido en la revista Pub.Med, antes y después de las sesiones de meditación y de lectura, los estudiantes fueron sometidos a una gran cantidad de tests, con los que se evaluaron su estado de ánimo, su fluidez verbal, su procesamiento visual y su memoria de trabajo.

Ambos grupos presentaron resultados similares en estos tests al inicio del experimento, y ambos mejoraron sus resultados en lo que a estado de ánimo se refiere, después de los ejercicios de meditación y de los de lectura.

Sin embargo, el grupo que se dedicó a la meditación puntuó mucho más alto como media que el otro grupo en los tets sobre capacidades cognitivas, y hasta diez veces más alto que dicho grupo en tareas en las que los participantes tenían que procesar información bajo la presión de hacerlo en un tiempo limitado (capacidad de concentración cuando se tiene otra información en la mente).

En las pruebas se demostró, en concreto, que los participantes que habían practicado la meditación durante cuatro días habían mejorado notablemente sus capacidades de procesamiento visual del espacio, su memoria de trabajo y sus funciones ejecutivas (conjunto de habilidades cognitivas que permiten la anticipación y el establecimiento de metas, la formación de planes y programas, el inicio de las actividades y operaciones mentales, la autorregulación de las tareas y la habilidad de llevarlas a cabo eficientemente).

Capacidad de modificar la mente

Zeidan señala que habrá que hacer más estudios en adelante para confirmar los cambios cerebrales a raíz de estos breves periodos de meditación que los tests han indicado.

Aún así, el investigador considera que los resultados obtenidos en el experimento evidencian ya con claridad nuestra capacidad para modificar nuestra propia mente y mejorar nuestra cognición en unos pocos días.

Los participantes practicaron la meditación mindfulness con la ayuda de un entrenador, que les enseñó a relajarse, con los ojos cerrados, y a centrar al mismo tiempo su atención en el movimiento de sus respiraciones. Si algún pensamiento llegaba a los estudiantes durante este proceso, el entrenador les indicó que sólo debían dejarlo pasar, sin concentrarse en él, y luego volver a las sensaciones de la respiración.

Los beneficios inmediatos de la meditación para nuestras habilidades cognitivas han sido también demostrados por científicos de la Universidad Tecnológica de Dalian, en China, que en 2009 publicaron los resultados de una investigación en la que se demostró que otra técnica meditativa, conocida como “integrative body-mind training” (IBMT) puede producir cambios mensurables en la atención y reducir los niveles de estrés, en tan sólo cinco días de práctica, 20 minutos cada día.

En este estudio participaron 86 estudiantes de dicha universidad, y se aplicaron diversas tecnologías (como exploraciones de resonancia magnética funcional del cerebro), que permitieron demostrar que la IBMT potencia las relaciones entre la estructura del sistema nervioso central, la corteza cingulada anterior del cerebro y el sistema nervioso parasimpático, lo que a su vez potencia la conexión mente-cerebro.

Las imágenes tomadas del cerebro de aquéllos que habían practicado la IBMT mostraron diferencias radicales con respecto a otro grupo de participantes que había realizado otras prácticas de relajación



Slow Down es aprender a avanzar despacio para llegar antes.

Facilitado por: Eduardo Waslli


Slow Down es aprender a avanzar despacio para llegar antes.

Hay que cambiar el paradigma “Time is money” y “Más es mejor”, por el de hacer las cosas despacio y bien.

Estrés, cerebro quemado, fatiga crónica y depresión resultan de la sobre estimulación y sobre agenda.

Los cultores del Slow Down o marcha lenta no es que se detengan, sino que hacen las cosas al ritmo correcto, a veces rápido, otras lentamente.

Trabajar para vivir es el lema. Reinvindicar las culturas locales, la biodiversidad y el buen uso de la tecnología. “La felicidad no es la estación a que se arriba sino la manera de viajar”. Hace poco escribía un argentino que vive en Suecia:

Una regla no escrita es que cualquier proyecto aquí demora dos años, aunque sea brillante. La urgencia no surte efecto, los suecos debaten, se reúnen y trabajan, con un esquema Slow Down". Esto da resultados, conjugan la madurez con la tecnología .

Volvo la empresa en que trabajo fabrica los motores para los cohetes de la NASA. No conozco un pueblo, que posea más cultura colectiva. Cuando llegué a Suecia, un colega me llevaba a la Volvo y estacionaba el auto muy lejos de la entrada. Una mañana le pregunté por qué dejaba el coche tan lejos y me respondió: Como llegamos temprano tenemos tiempo para caminar, y quien llega tarde es mejor que encuentre lugar cercano. Fue suficiente para que yo revisara todos mis conceptos.

Vísteme despacio que estoy apurado. Esta frase de Napoleón se aplica a la comida. Una forma de Slow Down es el Slow Food que sugiere saborear el alimento y disfrutar al prepararlo.

Cuestiona la prisa y la locura por la cantidad versus la calidad presente en el fast food. Según Business Week, los franceses trabajan menos horas pero son más productivos. Esto no implica producir menos sino mejor, atender a los detalles y retomar los valores esenciales de familia, amistad, tiempo libre, elegir el presente concreto al global abstracto y anónimo, la simpleza de vivir y convivir en un ambiente más alegre y de realizar mejor lo que se sabe hacer.

Vivimos corriendo para terminar en el mismo lugar, en el trayecto morimos por infarto o accidentes. Así nos olvidamos de vivir en el único tiempo real que es el presente.

El tiempo es el recurso más democrático. La diferencia está en cómo lo empleamos.

La manera veloz. Todo nos invita a vivir acelerados. Las marcas presentan su temporada de invierno cuando todavía estamos en verano. Se tiende a que todo funcione 24 horas , que la ciudad no duerma para fomentar el consumo. Así proliferan la obesidad, el estrés, la felicidad aplazada por la angustia de posponer el placer a un futuro que nunca se alcanza.

Slow Down o desaceleración es luchar contra la tiranía del reloj. Es vivir con modestia y pensar con grandeza consumiendo menos, tomando conciencia que los horarios extremos amenazan la salud, la familia y las relaciones. De este modo se consigue más eficacia, compromiso, y terminar la jornada con una mejor disposición para disfrutar de la vida.

El Movimiento Slow Down se pregunta: ¿Es necesario vivir acelerado? ¿Se disfruta? ¿Por qué nos seduce esa cultura? ¿ Ganar dinero para asegurar el futuro requiere no gozar de lo cotidiano? ¿Por qué no caminamos al trabajo si está cerca? ¿Por qué no levantarnos antes y tomar un buen desayuno? ¿Por qué no dejar que la vida nos marque el ritmo? ¿ Puede sostenerse la alimentación con corporaciones que ofrecen dos o tres productos?

Elogio de la lentitud. “Chi va piano va sano e va lontano. Chi va forte va a la morte”, quien va despacio, va lejos; quien corre se dirige hacia la muerte. Las personas que no varían lo que comen no tienen amplitud de criterio, no pueden percibir ni tener buena memoria de olores y sabores. Su capacidad cognoscitiva disminuye, la comida es así sólo un combustible para el cuerpo. Slow Down propone algo distinto. Cada año 30 mil japoneses se suicidan porque no soportan esta vida. La tecnología crea sistemas tan veloces que no puedan usarse, software tan rápido que no lo acepte la PC. ¿Para qué tanto apuro?

La tendencia es a trabajar por objetivos y no por horarios. Los humanos viven 700.800 horas y 70.000 las ocupan trabajando.

Adoptando los principios de la vida Slow Down, atendamos a las 630.800 horas no laborales para ganar en felicidad y tranquilidad mental.

Educar la mente. Vivir a mil desconecta los sentidos de la conciencia, la tensión mata, la creatividad muere. La educación para la vida fast hace correr a velocidades imposibles, no enseña los métodos facilitadores de la acción.

Quienes aprenden metodología intelectual son más fuertes y construyen desde una capacidad plena. Se debe educar el sentido común: valorizar la lectura, caminar más, cocinar una receta de principio a fin, relatar cuentos a los hijos, practicar deportes, pasar más tiempo con amigos, aprender a crear buenas ideas.

Slow down es una propuesta para que la vida no nos pase sin que la podamos vivir.

Las personas con estas caracteristicas les conviene un coaching......

1) Inseguridad. Una persona insegura egocentrica ,borracha,drogado,ausente trasmite necesidad de atención todo el tiempo 2) Violación a la privacidad. La persona que todo lo revisa , todo lo quiere saber. y todo lo controla

3) Las constantes quejas. Hacerse la víctima es un error enorme, ya no soportan a la persona quejumbrosa y peleona.

4) Las personas mojigatas. Las personas que adoptan la pose de que no hay errores, se empeñan en ser ingenuos y

5) Las poses. Sea de modelo, de víctima, de madre, de intelectual o de cualquier otra cosa que no sea natural para uno.

6) No es Innovadora en la intimidad:

7) No habla del éxito profesional:

8) Que No es Económicamente independiente:

9) Que lo diga si no está de acuerdo en algo .

10) Que No comparta aficiones con su pareja:

Les conviene un coaching....

Recuerda que el programa de Doce Pasos, es la clave para una recuperación duradera de la compulsión por la comida.......

La compulsión por la comida, el alcohol,la marihuana,la cocaina,,la pornografia,la infidelidad,la depresion,

Algunas veces las personas preparan el escenario para su recaída :

Porque no asisten a suficientes reuniones de Recuperación y asiten a reuniones con personas toxicas ,con chismes, comparaciones, con sumisión

Porque no asisten del todo.Porque no leen,porque divagan ...

0 quizá vayan a reuniones, pero no las utilizan efectivamente para obtener ayuda.

Existen muchos factores que pueden ocasionar recaídas emocionales

Según nuestra propia experiencia, estos son algunos de los factores que provocaron las recaídas..emocionales para empezar y despues las otras.....

Tener un sentido falso de seguridad.

Sentirse deprimido y no hacer algo al respecto.

Sentir lástima de sí mismo.y de otras personas.

Enfocarse en lo negativo.

Olvidar ser agradecido.

Ser perfeccionista o trabajar excesivamente.

No permitirse errores.

Agotarse.

Ser impaciente.

Buscar resultados inmediatos,

Siempre querer que las cosas se hagan a su manera.

No usar su tiempo con cordura.

Tener demasiada falta de estructura

Vivir en el pasado o en el futuro y no en el presente.SOLO POR HOY

Ser crítico y enjuiciador de sí mismo y de los demás.

Imponerse metas inalcanzables.APOSTAR por negocios con altos riesgos.

Expectativas irreales.en las ventas ,en las utilidades,en los resultados.

Comunicación deficiente.Actuaciones escondidas ,amistades toxicas escondidas.

Ser deshonesto consigo mismo y con otras personas en cuanto a sus sentimientos.

Falta de disposición o incapacidad para compartir con otros.

Aislarse y sentirse solo.Compararse para sufrir y llorar

No disfrutar su sobriedad.quejas ¨más quejas..

No tomar responsabilidad; en vez de esto, culpar a los demás.

Todos necesitamos amar y aceptar a otros ,asi como tambien ser amados y aceptados, no porque estemos abstinentes, no porque estemos en el peso correcto, sino por lo que somos

Las infidelidades

Gonzalo Cano

Psicólogo

Antes de empezar, aclaremos que por “matrimonio” me estoy refiriendo a cualquier tipo de convivencia entre personas que implique que se aman (en el sentido corpóreo y en el no corpóreo, tienen que ser ambos) y que se exigen fidelidad mutua, o que entienden eso de su unión (o que por lo menos una de las partes lo asume por el motivo cultural o personal que sea).

Aclaro también que por convivencia comprendo la acción de compartir un lugar de habitación permanentemente.

Si son enamorados que tienen relaciones sexuales o si de vez en cuando se queda a dormir uno en la casa del otro o un hotel… no juega. Eso va y viene. Son otras ligas en las que se puede hablar de infidelidad también, pero es diferente.

Las infidelidades que he conocido son de varios tipos. La clasificación más general que se me ocurre para comenzar es: física o mental.

-Hay quienes son infieles físicamente, que tienen relaciones sexuales con otra persona fuera de la pareja, son los infieles propiamente dichos.

-Hay quienes son infieles mentalmente, los que sueñan o piensan o esperan tener relaciones con otras personas, pero no las tienen físicamente.

En los segundos podemos tener varios tipos de parafílicos o simplemente un recurso constante a la masturbación compulsiva.  Pero “en el papel” no son infieles. Los hay también combinados. Y podemos cruzarlo con un tema de género: infidelidad homosexual, infidelidad heterosexual, infidelidad bisexual,

infidelidad transexual o cualquier otra modalidad que se les ocurra y agregar mono infidelidad o multi infidelidad según el infiel.

Pero esa clasificación no me gusta, porque no expresa lo complejo que este asunto. Prefiero pensar en los motivos de la infidelidad para clasificarlo. Vale la pena recordar que no existe infidelidad “pura”, siempre es una combinación de algunas de las cosas que voy a mencionar junto con una intención de la persona.

Yo soy de los que no cree que es algo ....."que pasa"........ No !!!:

Es algo que “se hace”,

Y se “consiente”,

Y se “decide”.

Según los motivos, la infidelidad puede ser de varios tipos:.

La hay “por costumbre”.

Los infieles que son infieles porque siempre han sido infieles. Estas personas tienen una especie de mente dividida, con la pareja oficial hay amor, con la otra(s) sólo es una cuestión de cuerpo.

La costumbre puede ser adquirida desde la adolescencia, adultez joven (despertar del pavo o la pava, por ejemplo) o, en algunos casos, heredada de familia (con su “problema” respectivo, claro).

La hay por venganza y la venganza puede ser por abstinencia sexual (cuando una de las personas tiene la líbido baja o no disfruta mucho del sexo y a la otra le sucede lo inverso y se frustra por no tener mucho contacto sexual),

venganza por cualquier otra cosa (que según la persona puede turnarse hacia lo sexual, otras lo harán gastando, otras dedicándose full a sus hijos y evitando a la pareja y otras trabajando) o una combinación de ambas. Ésta es la más común y la venganza no siempre es consciente. Lo interesante de este tipo es que la persona que está “aguantada” siempre termina siendo maldecido por su pareja y por la sociedad y nunca se habla del origen de la compulsión sexual (no digo que la infidelidad está bien, digo que hay que conocer su génesis) sino sólo del que “la cagó”.

Hay infidelidad también por relaciones previas no terminadas adecuadamente (nunca se sacaron el clavo o se sacaron mal el clavo), que terminan en los famosos “remembers”, que pueden ser eventuales o pueden volverle relaciones paralelas y hasta acabar en nuevas nupcias.

Las hay también por situaciones sexuales no resueltas de una de las partes, ya sean abusos sexuales, orientaciones sexuales no definidas, culpas sexuales o cualquier otra forma de “guardado sexual” reprimido que luego se puede manifestar de maneras de lo más creativas (incluyendo perversiones en algunos casos).

La venganza inicialmente es dulce ......pero despues es muy acida .....lo siento por tí si eres vengativa.!!!!! terminas así

NO TE QUEJES de lo estupida que es tu vida emocional ,terminas de puta, de borracho , de pornografico ,depresiva,bulimica,

anorexica,neurotica,bipolar,esquizoide,noico,cinica,jugadora compulsiva,renegón etc" no te quejes porque no eres normal" ,fijate lo anormal que es tu imaginación.

He visto infidelidades masculinas y femeninas. Quizás sea un sesgo de los pacientes que he recibido, pero la conozco más de parte de las mujeres que de los hombres en el consultorio. Al final, siempre el asunto pasa por una evasión de un problema a resolverse y por una justificación de la propia persona en la conducta de otras (puede ser la pareja, pero no siempre es así, también puede ser en otras personas).

Creo que la raíz del problema (de muchos más también) es doble:

La persona (infiel) no asume (o no conoce) las implicancias de su compromiso, no se conoce a sí misma, sus tendencias (para estar alerta y evitar las “tentaciones”) y sus problemas (no los ha resuelto), no conoce a su pareja bien (sus tendencias, sus problemas, etc. y no la acompaña a resolver sus situaciones complejas),

no ha hecho una opción clara (interna, no externa ritualista) y relativiza todo en pos de sus apetitos no saciados (o de sus problemas no resueltos).

La otra mitad de la raíz la tiene en sus manos la persona que recibe la infidelidad.

Las mismas cosas que pueden llevar a alguien a ser infiel pueden llevar a alguien a empujar a alguien a ser infiel.

La infidelidad nunca es una cuestión de uno solo (salvo con problemas mentales serios , ADICCIONES.), sino una combinación de problemas que se termina de cocinar con la infidelidad (o en otras situaciones problemáticas), cuyos inicios son mucho más antiguos que el hecho mismo y que radican en ambas partes (quizás con porcentajes diferentes, claro está, pero indefinibles en términos numéricos) antes que sólo en una.

Cuando una pareja se conoce (cada uno a sí mismo y al otro), se quiere de verdad, tiene un proyecto de vida en conjunto y están dispuestos a todo por aquello que tienen, rara vez hay infidelidad.

Y cuando la hay, se perdona (no digo que sea fácil) y se fortalece la pareja. La infidelidad en un problema de pareja,



Solo por hoy

Facilitado por: Eduardo Waslli

"Solo por Hoy" trataré de pasar el día sin esperar resolver el problema de toda mi vida en un momento.


Solo durante doce horas puedo proponerme hacer algo que me espantaría si creyera tener que seguir haciéndolo durante toda la vida.

"Solo por Hoy" seré feliz.

Está verdad que dijo Abraham Lincoln:

"Casi todo el mundo es tan feliz como se propone".

Hoy la pondré en práctica.

"Solo por Hoy"

Me ajustaré a lo que es, sin tratar de amoldar todo de acuerdo con mis deseos.

Tomaré la "suerte" como venga y me acoplaré a ella.

"Solo por Hoy"

Trataré de fortalecer mi mente:

Estudiaré.

Aprenderé algo útil.

No seré un apático mental.

Leeré algo que requiera esfuerzo, pensamiento, y concentración.

"Solo por Hoy"

Ejercitaré mi alma de tres formas:

1. Le haré un bien a alguien sin esperar recompensa y sin que nadie lo sepa; si alguien se enterara esto no contaría.

2. Haré por lo menos dos cosas que no quiera hacer, solo como un ejercicio.

3. No le demostraré a nadie que mis sentimientos han sido heridos, puedo estarlo - pero hoy no lo demostraré.

"Solo por Hoy"

Tendré un programa a seguir. 

Quizá no lo siga con exactitud, pero lo tendré.

Me salvaré de dos plagas: la prisa y la indecisión.

"Solo por Hoy" :

Seré agradable.

Me mostraré lo mejor que pueda.

Vestiré apropiadamente,

Hablaré en voz baja,

Me tomaré media hora de calma para mi mismo, y estaré sin tensión.

En algún momento durante esa media hora, trataré de tomar una mejor perspectiva de mi vida.

"Solo por Hoy" no tendré miedo. .....Solo tendré Fe

Trataré especialmente de no sentir miedo a disfrutar de lo que es bello, y creer que del mundo he de recibir de acuerdo a lo que le dé.

¿Es posible tener una angustia y tener una vida plena? ¡Claro que sí! - Segunda parte

Facilitado por: Iván Waslli

9.Toma agua.

La hidratación es sumamente importante para la salud general. Las bebidas gaseosas no tiene absolutamente contenido nutricional, es como echar el golpe de azúcar y el jarabe en su taza. En cambio, si tomas agua entonces te repones. Puedes sentir que tiene un sabor normal al principio, si estás saliendo de la racha fuerte a las bebidas gaseosas, pero pronto te encontrarás adicto a ella. 10 vasos por día es óptimo, ¿Cuántos vasos estás tomando actualmente? 

10.¡Toma la vida tan en serio!

Aprende a reírte de las pequeñas cosas y toda esta "existencia" será mucho más fácil. Divertirse con sus errores y fracasos y estar agradecidos de que aprendiste la lección evita el fracaso continuo. La vida no es estrictamente de negocios, se puede mezclar con el entretenimiento.

11.Toma pensamientos positivos.

Cuando te encuentres pensando un pensamiento negativo, detenlo inmediatamente Esto es muy necesario. Bofetéate en la cara, grita algo positivo en la parte superior de tus pulmones o saltar arriba y abajo. Lo que sea necesario para volver a un estado mental positivo es esencial para la felicidad continua de forma y el éxito.

12.Lee libros.

No se necesita explicación.

13. Mira el sol.

Superman fue completamente re-energizado cuando voló al espacio y se sumergió en un poco de sol. Tú puedes hacer lo mismo donde estés. El sol se siente increíble: aprende a sentirlo en todo el cuerpo.

14.Apoya a otros.

Voy a darle una gran cantidad de razones por las que esto es una NECESIDAD

• Ayudar a las personas tiene un efecto dominó. Si ayudamos a alguien, este puede sentirse obligado a ayudar a alguien más, y así sucesivamente. Cadena de favores

• Su relación con la persona que se hará más fuerte

• Es la cosa más gratificante que poder hacerlo en este planeta. No sólo se siente físicamente impresionante, te sientes como también una buena persona

• Usted puede ser capaz de pedir un favor más adelante cuando necesite un poco de ayuda

• Karma (si usted cree en ella)

• Debido a que hay más gente en este mundo que sólo tú.

15. Elige una hora específica cada día para preocuparse.

Reflexiona sobre todos tus problemas y ansiedades durante un tiempo determinado. De esta manera usted puede ser muy eficiente con su tiempo y evitar centrarse en cosas negativas tanto como sea posible. Si usted recibe toda su preocupación de la forma y la fortaleza mental tienen para evitar volver de nuevo a ellos, usted será mucho más feliz en el diario.

16. Sé honesto en todo momento.

Las mentiras conducen a nada más que problemas. Ser confiable es conocido por una característica excelente para mantener la integridad y esencial para tener.

17.Duerme menos.

Totalmente adaptarse a un nuevo ciclo de sueño se puede tomar hasta 21 días para que no se dé por vencido si se siente cansado después de cambiar a las noches de 5 horas. Lo "necesario" 8 horas / noche es para gente normal. Es agradable el sueño, despertar la existencia es mucho más satisfactoria y eficiente. Si esto realmente despierte su interés, echa un vistazo a ciclos alternados de sueño con el que puede ser de multa de 2 horas de sueño por día. (continuará...)